z hantlami

No proste ze robie,dzis robilem hantlami to nawet nie strzelalo,moze samo z czasem przejdzie. --->.....(O_o)....<---

a kwiestia treningu teraz... hantle ktore mam dostepne na siłowni sa roznorakie i zastapił bym płaska ławke co jakis czas hantlami bo do tej pory robiłem jak tak jak widać w temacie zmieniajac tylko kolejnosc palska skos+. kwestia jest taka ze np hantla 40 na lape sam nie wyrzuce w gore zeby sie polozyc a serie nim zrobie nikt ze mna nie cwiczy [...]

czytałem ten art nie raz bedac na tym forum wpierw szukam a nastepnie zadaje pytania. dajmy na to ze zzastapie płaska hantlami to nikt nie bedzie w stanie pomoc mi wyrzucic 40-sto kilowego hantla na reke zeby zrobić 2 czy 3 serie bo nikogo ze mna niema i ne bedzie na siłce a sam tego nie wyrzuce... probowałem wczesniej na małlych ciezarach robić [...]

Można prosić o linka z ćwiczeniami samymi hantlami?

Tzn tak tak ,w izolacyjnych staram się cisnąć pod korek prawie , ale np przy wyciskaniu na barki hantlami czy jak kolwiek osiowo to muszę uważać -bylem u bdb fizjoterapeuty tu z forum jako moderator -kamil gurgun,no dlatego staram się większość ćwiczeń wykonywać jak nie leżąc to w oparciu o ławkę aby ledzwia odciążyć. Ale po każdym dniu kończę [...]

[...] sztanga 2s 3s Plecy: -martwy ciag 3s -PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE Wiosłowanie 3s Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2s Wyciskanie leżąc 3s -rozpietki hantlami skos gorny 1s wywal Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2s 3s -Podciąganie sztangi1s Triceps: - sciaganie linki 2s francuskie leżać czy jak tam chcesz, najlepiej [...]

[...] czyli wg twojego artykułu ? :) Zrobiłem sobie taki zestaw ćwiczeń: -Przysiady ze sztangą -Martwy ciąg -Wyciskanie sztangi płasko -Wiosłowanie sztangą -Pompki na poręczach -Biceps hantlami na stojąco -Brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 18:10:48 Zmieniony przez - Damyl w dniu 2011-01-12 18:35:02

[...] - trening każdej grupy 2 razy w tyg. / Tomot http://www.sfd.pl/temat258954/ - ciekawe treningi / Don Garcia http://www.sfd.pl/temat40591/ - trening hantlami, coś dla każdego / Michail http://www.sfd.pl/temat43259/ - przykłady treningów / Brutus co Wy na to?? aha zainteresowanym mogę wysłać kopię artykułu w formacie PDF [...]

Młody jesteś zacznij od planu act mawashiego , ćwiczenia z baniakami zastąp hantlami. Pamiętaj o dobrym odżywianiu.

Przysiad 2x Drazek 2x Wspięcia 1x Wyciskanie na płasniej 1x Wyciskanie na skośnej 1x Wiosłowanie hantlami 1x Wyciskanie z klaty 1x Uginanie przedramienia sztanga 1x Francus 1x Brzuch 2x Dalbym tak w 15tkach. Cwiczen nie zmieniaj w HST wazna jest progresja obciazenia a nie zmiana cwiczen co trening. Dokladanie ciezaru nuniemozliwia [...]

co do tamtego pytania zezbi sie miesnie a nie tluszcz a sprzet posiadasz tylko taki ?? ja bym atlas odstawil i kombinowal cos z samymi hantlami (poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach") dobij do tego aeroby odpowiednio i zaczynaj palic ten tluszcz Zmieniony przez - ziomlogos w dniu 2009-10-19 15:50:39

[...] ćwiczyć , to całe ciało a nie wybrane elementy : co Ci z tego że będziesz szeroki w plecach i nabity w łapach a nogi będziesz miał jak zapałki ? Piszesz że ćwiczysz hantlami " swoimi sposobami " to następny błąd. Kluczową rolę odgrywa technika wykonywanego ćwiczenia ! Jeśli z pompkami idzie Ci najgorzej to to powinno Cie [...]

Na plecy podciąganie na drążku i dzień dobry z hantlą - kładziesz hantel na karku i robisz skłony. Lepiej plecy poczujesz niż te foczki>. Jak nie masz drążka to wiosłowanie hantlami z podparciem klatki/leżąc na ławeczce skośnej/taborecie itd/

[...] http://www.kulturystyka.pl/atlas/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=39294&forum_id=121&Topic_Title=&forum_title=Z+archiwum+kulturystyki "Trening hantlami dla każdego": http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=40591

Moja propozycja treningu Pon bic: 100 seri po milion powtorzen 30 kg hantlami wt bic: 95 seri po 3 tysiace powtorzen uginanie ramion ze sztanga 80kg sr bic " 1000 seri po miliard powtorzen podciaganie sie na drazku nachwytem wąśko czw bic : 9000 serii po bilion powtorzen sciaganie dolnych linek wycagu pt bic: 80000000 serii po 100 powtorzen [...]

dorzuć MC (rumuński gorąco polecam),wiosłowanie hantlami , wgl kapturów nie widzę dołóż szrugsy. Na nogi dodaj z 1-2serie w przysiadów i przysiady tylnie ;)

Ok, a co z moimi hantlami i drążkiem? Czy przydarzą się one do odchudzania? Jakie mógłbym zakupić odżywki które wspomogły by mnie i gwarantowały lepszy efekt końcowy? Po ilu tygodniach były by widoczne efekty? Zmieniony przez - Sequence. w dniu 2012-04-17 10:06:05

[...] Plecy: - 'Dzień dobry' 3 serie daj unoszenie z opadu 2s - Wiosłowanie w opadzie 2 - 3 serie ok to jako ćwieczenie Klatka: - WL 3 serie ok. 8 reps Barki: - Wyciskanie hantlami 3 serie 12-15 reps 2 serie Triceps: - Pompki na poręczach 3 serie, max reps + 10 kg 2 serie Biceps: - Uginanie ze sztangą 3 serie 2 serie B. Nogi: - [...]

[...] serie 8-10 powt. 2. Wyciskanie hantli siedząc 3 serie 12-10 powt. - dublujesz tutaj cwiczenie 1, wiec przyloz sie dobrze do ohp i nie bedzie potrzeby wykonywania wyciskania hantlami dodatkowo 3. Wznosy w bok 3 serie 15 powt. ok 4. Face-pull lub podciąganie lub odwrotne rozpiętki co do cwiczenia z filmiku mozna je wykonywac w opcjach i na plecy [...]

z 1 dnia wywal wyciskanie glowa w dol, chyba, ze mega dobrze czujesz przy tym klatke, a wyciskanie skos górny zrób hantlami z 2 dnia wyrzuc wyciskanie glowa do góry albo na maszynie(wtedy na skosie sztanga) i kazdego dnia po 3s kazdego cw tak bym spróbował i patrz uważnie jak reaguje klatka, jezeli za ciezko to obetniesz jeszcze